TRENING TYDZIEN 2 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/90/100/70 ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 7/7/8/6-zamienilam na wykroki chodzone ostatnie powtorzenia to juz takie prawie wyplakane ,dawno nie robilam,moze dlatego tak ciezko 3x12(hantle po 4 kg)na kolejnym treningu zrobie [...]
[...] z tych są bardzo smaczne, poza tym możesz właściwie każdą inną. Izolaty są lepszej jakości, ale jak dla samego dosmaczania potraw 10-15g dziennie to koncentrat też będzie ok. Banan to nie posiłek Serek z orzechami też nie Same wafle ryżowe to też nie posiłek Połącz banana z serkiem i orzechami, dorzuć tam jakieś płatki lub razowca lub te wafle.
[...] eksperymentować z wołowiną - wstyd się przyznać, ale nie umiem gotować! %-) Mam kupione również krewetki, jutro się za nie zabieram. Co do węgli to staram się zmieniać - płatki górskie, wafle ryżowe (te akurat pochłaniam prawie do każdego posiłku), makaron - bardzo lubię orkiszowy, oraz ryż. Co do treningów - daję radę, aczkolwiek ćwiczę 2-3 [...]
Śniadanie Płatki owsiane + 4jajka II.ŚNIADANIE Ryż biały +kurczak Obiad Kurczak + ryz biały Podwieczorek Wafle ryżowe Kolacja Kurczak ryż (ser wiejski) to tylko rozklad posilkow, nie znamy ilosci, nie znamy Twojego zapotrzebowania. nie ma nic, na podstawie czego moglibysmy udzielic sensownej odp. udaj sie do [...]
Piątek-28.10-Masa tydzień 5 Jestem i żyję :-P Nic praktycznie nie pisałem bo brak czasu no i praktycznie nic ciekawego się nie dzieje. Treningi wchodzą jak marzenie,dodaję kg na każdym treningu. Micha cały czas trzymana, czasami pojawia się lekki głód ale tak to jest okej :-) Jutro podsyłam Przemkowi fotki w pozach i zobaczymy co ciekawego [...]
Sobota-29.10-Masa tydzień 5 Ostatni trening w tym tygodniu,jako że wolę trenować z rana także dzisiaj w dzien wolny wpadł trening z rana. Pull siła więc wrzuciłem mocniejszy arsenał (Stimul8+Inferno). Trening fajny,ciężar już dosyc spory ale jeszcze z zapasem. Wieczorem byłem drugi raz na siłce,zrobiłem sobie łydkę+brzuch. Te partię robię [...]
Jeśli chodzi o moje nawyki żywieniowe to rzeczywiście nie były wyrafinowane. 3 posiłki zawsze miałam "normalne", śniadanie płatki z mlekiem, obiad jakieś mięso, makaron i kolacja tosty. Największym problemem było pochłanianie słodyczy między tymi posiłkami albo fastfoodów. Wywiad zrobiony był, opisałam swoje nawyki, zrobiłam badania. A jeśli [...]
Pisałem Diety tak na 100 to nigdy nie miałem dopietej. Jak trenuje to jem 1 Sniadanko ok 7 Jogurt 200g płatki/musli 50g orzechy pół banana ew jabłko Ok 8 trening Przedtreningowka + BCAA 20g + 10g amin. Rozgrzewka 30min + bieżnia 10min. Trening siłowy ok 1h - 1,5h + bieżnia 15min Po treningu 20g BCAA banan ew wafle ryżowe + po pół h 30g bialka [...]
Masz spory wybór produktów, których nie trzeba poddawać obróbce termicznej, np. pieczywo pełnoziarniste, wafle ryżowe, gotowe ryże/makarony (biedronka/lidl), płatki owsiane, mięso na tatar, caly nabiał, odżywki białkowe, wędzone/puszkowane ryby/mięsa, masło, oliwa, olej kokosowy, orzechy itp. W zasadzie 80% produktów.
albo w wersji bardzo szybkiej - płatki jaglane/owsiane/ryżowe, twaróg/serek wiejski/WPC, masło orzechowe/olej kokosowy, owoce - do szejkera blender i gotowe :-)
W przypadku fruktanów wymiana na płatki orkiszowe, żytnie będzie gorszym wyjściem. Płatki owsiane realnie zawierają tak niewielkie ilości zanieczyszczeń, że jest to równoznaczne z zanieczyszczeniami krzyżowymi w przypadku wielu innych produktów spożywczych, gdzie często możemy przeczytać informacje: "może zawierać...". Tyle, że te informacje są [...]
Węglowodany to związki organiczne składające się z węgla, wodoru i tlenu. Węglowodany zawarte w pożywieniu możemy podzielić na proste i złożone. Do pierwszej grupy zaliczamy wszystkie sacharydy zbudowane z jednej (glukoza, fruktoza, galaktoza i mannoza) lub dwóch (disacharydy: sacharoza, laktoza, maltoza) cząsteczek cukru. Drugą grupę tworzą [...]
[...] a nie jakieś miksy. Słonecznik do wywalenia. Podwieczorkiw mojej ocenie są na nic, nie ma sesnu robić posiłku na 200 kcal, to nie pomaga w niczym, a tylko zaszkodzić może. W każdym poisłku ma być 20 g pełnowartosciowego białka. Wafle ryżowe, płatki ryżowe błyskawiczne, mąka pszenna, masło orzechowe, gotowe surówki, to produkty niskiej jakosci
Dzis DT. Trening po poludniu. I nareszcie wolne :) Wesolych Swiat Ladies! Micha nie liczona, ale bedzie czysta, jak co dzien. Dzis upieke pasztet z ciecierzycy i soczewicy tak dla odmiany, a wczoraj upieklam pyszny chleb bg na mace jaglanej/ryzowej/ziemniaczanej. I chodza za mna ozorki w galarecie... musze poszukac w sklepie jutro... Sniadanie: 2 [...]